[...] powt Wiosło sztangą nachwytem 12/10/6/6 Ściąganie dwóch uchwytów wyciągó górnego 3s/max Unoszenie hantli bokiem na ławce 45* 4s/max Face Pull 3s/max Uginanie ramion z hantlami z supinacją 12/10/6/6 Uginanie ramion z drążkiem łamanym wyciągu dolnego 12/10/6/6 Uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku 3s/max 15min cardio W pracy [...]
[...] wyciągu dolnego do klatki: 43kg/12 x 4 Wiosło na hammerze z osią obrotu na dole: 3s Podciąganie hantli do klatki na ławce 45*: 22kg/8 x 3 Face Pull: 3s Uginanie ramion z hantlami podchwytem: 14kg/12 x 4 Młotki: 7,5kg/max x 3 Unoszenie nóg na poręczach 3s Allahy: 3s Interwały 20s/40s x 15 Cardio: 15min Trójkąt do klatki: [...]
[...] 3s Wiosło na hammerze, oś obrotu góra: 25kg/10 x 4 Przyciąganie sznura wyciągu górnego do bioder: 3s Tył barków na maszynie: 4s Unoszenie w bok w opadzie: 3s Uginanie z hantlami podchwytem: 16kg/10 x 4 Uginanie z łamanym drążkiem wyc. dolnego: 3s Siłowy trening zrobiłem i był bardzo fajny. Biceps na koniec się elegancko spompował, powoli [...]
[...] przód i bok: 7,5kg/12 x 3 Wyciąg dolny do klatki: 4s Uginanie z łamanym: +25kg/6, +20kg/10, +12,5kg/12 x 2 Francuz łamanym leżąc: +20kg/5, +15kg/10, +10kg/12 x 2 Uginanie z hantlami siedząc na łatce 60*: 8kg/10 x 4 Trening ciężko szedł, ale poszedł ;-) Jakoś ostatnio w WL klasycznym nie mogę się odnaleźć. Zamiast wiosła sztangą poleciał wyciąg, [...]
[...] sztangą nachwyt: 72,5kg/5, 62,5kg/10, 52,5kg/12 x 2 Uginanie z łamanym: +27,5kg/6, +20kg/10, +15kg/12 x 2 Francuz łamanym leżąc: +20kg/4, +15kg/8, +10kg/12 x 2 Uginanie z hantlami na ławce 60*: 8kg/10 x 3 Niestety podczas treningu już zaczęły się symptomy, że coś jest nie tak ze zdrowiem. Ogromny brak sił, pierwse serie właściwe to była walka [...]
[...] krótko mówiąc %-) Delikatny progres względem poprzedniego treningu w ilości powtórzeń ;-) 25.05.2019- 2-ki + plecy, trening 54 MC klasyk: wave loading 3 do 135kg RDL z hantlami: 34kg/8 x 3 Wyciąg dolny, do klatki, neutral: 42,5kg/12, 47,5kg/10, 52,5kg/8 Drążek nachwyt: CC/12, CC/8 x 3 Wyciąg górny, szeroko do karku: 45kg/12, 55kg/10, 60kg/8 [...]
Dziś wypiska z dwóch ostatnich treningów. 29.07.2019- 2-ki + plecy- trening 71 RDL z hantlami: 2 x 32,5kg/8 x 3 Uginanie leżąc: +17,5kg/8 x 3 Drążek nachwytem: rampa 5 do.... + 15kg Hammer high row: 2 x 32,5kg/8+3 x 3 Hammer low row: 2 x 22,5kg/8+3+2 x 4 Dipsy z 'taczką': +45kg/10 x 3 Treningi po nie długiej, ale jednak przerwie i to kolejnej, to [...]
[...] i wróciliśmy do siebie. Kolejna wizyta u rodziców jak dobrze pójdzie na majówkę ;-) Teraz trening: Goblet squat z gumą na kolanach: 8kg/16, 14kg/12, 18kg/12 x 3 Wykroki z hantlami: 2 x 6kg/10 x 3 Uginania z hantlem między nogami: 6kg/16, 13kg/12, x 3 Flor press: 2 x 12kg/18, 2 x 16kg/16, 2 x 19kg/12, BO 15kg/20 Pompki z nogami u góry: CC/10 x [...]
27.04.2020- trening 30 Goblet squat z gumą na kolanach: 8kg/16, 14kg/12, 19kg/12 x 3 Wykroki z hantlami: 2 x 6kg/12 x 3 Uginania z hantlem między nogami: 6kg/20, 14kg/12 x 3 Flor press: 2 x 12kg/18, 2 x 16kg/16, 2 x 20kg/12, BO: 2 x 16kg/20 Pompki z nogami u góry: CC/10 x 3 Wiosło z hantlem (łokieć przy tułowiu): 12kg/12, 17kg/12, 23kg/8, 19kg/14 [...]
Mi się wejście na ławkę przy większym ciężarze najłatwiej ze sztanga robiło jednak. Bo z hantlami przedramiona strasznie obrywaly a masz jeszcze Wiosłowanie wiec lepiej mieć siłę w dłoniach :)
[...] do dziś i chodzę jak pokraka. Dopiero w niedzielę byłem wypoczęty i odbiło się to na rekordzie w martwym, także nie jest najgorzej. 19.11.2016 DT TRENING: 12:00 Wykroki z hantlami: 5x 16kg, 5x 18kg, 5x 26kg, 5x 26kg, 4x 26kg Martwy na prostych z hantlami: 5x 22kg, 5x 30kg, 5x 40kg, 5x 40kg, 5x 40kg Wyprosty nóg na maszynie (2 wyprosty, [...]
Viki dzięki :-) 25.06 DT Trening: 1. Uginanie rąk ze sztangą x20 10/kg/10kg/10kgx18/10kgx14 2. Uginanie z hantlami – ręce na zewnątrz x10 4kg/4kg/4kg/4kg 3. Prostowanie rąk na wyciągu x20 20kg/20kg/20kgx18/20kgx15 4. Dipsy na ławce z nogami na piłce x10 10/10/10/10 5. Snatch jednorącz x12 (wersja crossfit) na stronę 7kg/7kg/7kg/8kgx10 6. [...]
[...] ciecierzycowy z białym serem,śmietaną i owocami 1.06 DT Trening: 1. Uginanie rąk ze sztangą x20 4kg/4kg/4kg/4kg sztangielki 10/kg/10kg/10kgx18/10kgx14 2. Uginanie z hantlami – ręce na zewnątrz x10 4kg/4kg/4kg/4kg 4kg/4kg/4kg/4kg 3. Prostowanie rąk na wyciągu x20 15/20/20/20 guma 20kg/20kg/20kgx18/20kgx15 4. Dipsy na ławce z nogami na [...]
[...] 2. Ściąganie linek na bramie 4x 15 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 9/14/14/14 7,5/7,5/7,5/7,5 ok 3. RDL na jednej nodze 4x 15 (na stronę, z cc a jak będzie lekko to z hantlami) 6/6/6/6 6/6/6/6 6/6/6/6 6/6/6/6 6/6/6/6 Dodane 3 powtórzenia, poczułam to dobrze :-) Bardzo dobrze :-) i powoli z wyczuciem 4. Rotatory z gumą 4x 25, przerwy do 30s [...]